Reprends-toi en mains et perds du poids avec Notion

Un de mes objectifs cette année est de me sentir bien dans mon corps.

Et on ne parle pas de summer body (quoique). Je parle plutôt d’un travail sur le long terme avec une perte de poids plus progressive (mais conséquente) et un vrai changement d’alimentation ainsi que de nouvelles routines sportives.

Comme beaucoup, le confinement de 2020 (oui oui il y a 5 ans 🫣) ne m’a pas aidé et de nombreux kilos superflus ont fait leur apparition. Le fait d’avoir changé de job durant cette période et d’être à la maison à 100% en télétravail n’a fait qu’empirer la situation. J’étais très statique, assise derrière un écran, et les gateaux étaient à portée de main.

Passée 40 ans, je trouve que c’est encore plus difficile ! Là où à 30 ans tu faisais un écart il te fallait 2 jours plus stricts et tout redevenait ok. Maintenant j’ai vraiment l’impression que peu importe ce que je mange, ça va se stocker. Ma courbe de poids a plus tendance à augmenter qu’à diminuer ces derniers temps…

J’ai essayé plusieurs fois de perdre du poids, d’être plus active et de manger mieux. Jusqu’à présent, ça n’a pas été une grande réussite. Je tiens quelques semaines et après je lâche.

Mais j’ai décidé que cette année était la bonne. Et pour ça, il me faut un système pour me motiver et surtout pour m’y tenir.

Le but n’est pas d’avoir un système pour avoir un système, mais bel et bien un système pour m’aider à créer de nouvelles routines et à les suivre au quotidien. Et s’il faut rectifier quelque chose, c’est plus facile.

C’est donc ce système (évidemment sous Notion) que je vais te détailler aujourd’hui dans cet article.

Ce template Notion complet de perte de poids sera prochainement disponible !

Brainstorming du système Notion

Commençons par le commencement : que faut-il pour perdre du poids ?

En général il faut avoir une activité physique et un déficit calorique (le tout en mangeant équilibré of course).

En ce qui me concerne (et c’est très personnel), mes objectifs sont de continuer le sport, de faire au moins 8000 pas par jour et de mieux manger : des portions plus petites, pas de grignotage et plus de fruits et de légumes. C’est sûr que les M&M’s et le chocolat ne vont pas m’aider… 🫣

Afin d’établir un système efficace, transformons cette perte de poids en objectif SMART. Un objectif SMART doit être :

Mon objectif SMART est donc : perdre 8Kg avant le 31 Décembre.

On va donc avoir plusieurs parties dans ce template :

L'importance du journal et de temporalité

La notion de temps est essentielle quand on parle de planification et d’atteinte de ses objectifs.

C’est pourquoi je l’inclue dans tous mes templates (comme l’agenda de l’année) sous la forme suivante :

Ces 4 éléments sont des bases de données liées entre elles, mais également avec les autres bases de données du template.

Cela présente plusieurs avantages :

Gérer son alimentation

J’ai appris avec le temps que la seule façon pour moi de maîtriser le contenu de mon assiette est de planifier mes menus pour la semaine.

Avec ce planning des repas je sais exactement ce que nous allons manger.

La plupart du temps, je fais du batch cooking et j’ai déjà préparé pas mal de plats à l’avance. A minima j’ai coupé les légumes !

Et cela règle plusieurs choses :

Je gagne du temps : avec un planning à la semaine, je peux préparer à l’avance quelques repas. Ca fera toujours ça de moins à faire le moment venu.
Fini la charge mentale : qu’est ce qu’on mange ce soir ?
Réponse : regarde le planning sur le frigo.
Quand j’ai pas envie, que je suis fatiguée ou contrariée, j’ai tendance à aller à la facilité. Et dans mon cas, la facilité ne rime pas avec légumes à volonté. Là au moins, c’est facile c’est écrit sur le planning.

J’intègre donc les repas de la journée dans ma page du jour dans Notion en liant la base de données Recettes à la base de données journal.

J’ai ensuite une vue planning de la semaine où je reprends tous les jours de la semaine et je n’affiche que la partie alimentation de la base de données journal.

J’ai créé également des propriétés supplémentaires qui ne sont utilisées que lorsque l’affichage se fait en vue Galerie.

Faire du sport

Même si l’alimentation est très importante dans une perte de poids (cela représente 70% du travail), l’activité sportive est aussi un élément à ne pas négliger. Le sport va te permettre de te sentir mieux dans ton corps et aura un effet bénéfique sur ton mental 😊

Que tu choisisses de la marche, du cardio, du yoga, du renforcement musculaire, de la zumba, etc. ce qui compte c’est de bouger.

Tu peux organiser tes séances de sport de façon plus complète en sélectionnant la séance et le programme que tu suis actuellement.

Comme pour l’alimentation, avoir un planning de ses séances à la semaine te permet de ne pas avoir à y réfléchir et de savoir quoi faire quand tu es au sport.

Cela peut également te permettre de suivre ta progression, aussi bien d’un point de vue programme que renforcement musculaire (si tu changes de poids d’haltères par exemple).

Suivre son évolution

Plusieurs indicateurs te permettent de suivre ton évolution.

Evidemment le poids est un indicateur clé mais ce n’est pas le seul.

Prendre des photos avant, pendant et après te permet de te rendre compte visuellement de tes efforts et de l’évolution de ton corps.

De la même façon, suivre ses mensurations est pour certains une façon de suivre son évolution moins traumatisante que monter sur la balance.

Définir le tableau de bord Notion

Ce tableau de bord est composé de plusieurs parties pour une vue globale :

Chaque composant est une vue spécifique d’une base de données qu’on ajoute dans le tableau de bord Notion :

La section Aujourd'hui permet d'accéder directement à la page du jour grâce à une vue galerie et un filtre sur le jour
Le planning des repas de la journée comprend une vue liste de la base de données jour en affichant que les repas liés
Le planning des activités de la journée comprend une vue liste de la base de données jour en affichant que les activités liées
La section Objectifs affiche une vue galerie de la base de données objectifs
Idem pour la section Evolution qui affiche une vue galerie des photos avant / pendant / après
Les trackers d’habitudes correspondent à une vue sous forme de table des propriétés de la base de données jours
La section Mensurations est une vue sous forme de table de la base de données du même nom

En conclusion

Comme tu le sais, perdre du poids ne se limite pas uniquement à manger moins.

Ainsi, un template de perte de poids doit offrir une vision à 360 degrés pour être efficace.

Il doit te permettre de suivre ton alimentation avec des recettes et un planning à la semaine.
Il doit te permettre de suivre ton activité sportive et tes habitudes.
Il doit également te permettre de suivre ton évolution grâce au suivi de tes mensurations et des photos.

Dis moi en commentaires s’il y a d’autres choses que tu intègrerais dans ce type de template !