Quand on jongle entre les enfants, le travail, la maison, le sport et la vie sociale, instaurer de bonnes habitudes peut sembler mission impossible. Pourtant, ce sont justement ces petites actions répétées chaque jour qui font la différence et qui peuvent t’apporter plus de sérénité, d’énergie et d’équilibre.
Mais comment rester régulière quand on est débordé et que tout va à 100 à l’heure ?
Tu t’en doutes, la réponse tient en un mot : Notion.
Et dans cet article, je vais te montrer comment suivre tes habitudes facilement dans Notion, avec en bonus un template gratuit d’habit tracker à télécharger pour démarrer tout de suite !
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Pourquoi suivre ses habitudes est un game-changer ?
Les habitudes sont comme des piliers invisibles dans ta journée et ta semaine. Elles te permettent de fonctionner sans devoir réfléchir à chaque action. Du coup ta charge mentale diminue !
Boire de l’eau dès le réveil, prendre 5 minutes pour respirer, planifier ta journée… tous ces gestes simples te font gagner du temps et te redonnent de l’énergie.
Ces petites actions quotidiennes mises bout à bout te permettent d’atteindre tes objectifs à moyen et long terme.
Quand on est maman, qu’on travaille à plein temps ou qu’on gère mille choses à la fois, ces rituels deviennent des points d’ancrage. Ils apportent un cadre rassurant, une impression de contrôle, même quand tout semble partir en sucette…
Les outils classiques ne suffisent plus
Tu as peut-être déjà essayé de suivre tes habitudes avec un carnet papier ou une appli dédiée. Mais bon, on va se le dire, ces outils ont leurs limites :
- Ils ne sont pas toujours personnalisables
- Tu te retrouves à jongler entre plusieurs apps (une pour suivre ton alimentation, une pour le sommeil, une pour le sport, etc.)
- Tu oublies de les ouvrir et ta motivation disparait
Notion, lui, centralise déjà tout : ton agenda, tes objectifs, ton journal… et bien sûr, ton suivi d’habitudes.
C’est le meilleur endroit pour créer un espace 100 % sur-mesure qui s’adapte à toi et à ta façon de vivre (et non l’inverse).
Pourquoi Notion est l’outil parfait pour suivre tes habitudes
SI tu lis régulièrement le blog, tu sais que Notion est bien plus qu’un simple carnet de notes. C’est un véritable tableau de bord de ta vie.
Et pour le suivi de tes habitudes, c’est un allié précieux :
- Tu peux y accéder depuis ton ordinateur, tablette ou téléphone
- Tu le personnalises à ta façon : couleur, émojis, filtres, formules, images, etc.
- Tu visualises en un coup d'oeil tes réussites et tes axes d'amélioration
- Tu l'intègres facilement à ta routine du matin ou du soir
Qu'est-ce qu'un habit tracker dans Notion ?
Un habit tracker, ou suivi d’habitudes est souvent une grille (ou un tableau) où tu coches chaque jour les habitudes que tu veux installer.
Ca peut ressembler à ça :
| Semaine | Boire 1,5L | 10 min de yoga | Pas de sucre | Lecture du soir |
|---|---|---|---|---|
| Lundi | ✅ | ✅ | ❌ | ✅ |
| Mardi | ✅ | ❌ | ✅ | ❌ |
| … | … | … | … | … |
Résultat : tu visualises très vite où tu en es, ce que tu tiens et ce que tu peux améliorer.
Crées ton propre habit tracker dans Notion (en 4 étapes simples)
Crée une nouvelle base de données
Dans une nouvelle page Notion, ajoute une base de données en mode tableau.
Ajoutes ensuite une colonne « Date » et une colonne par habitude que tu souhaites suivre.
Personnellement, j’ai rajouté ces propriétés à ma base de donnée journal qui comprends tous les jours de l’année.
Ajoutes des habitudes à suivre
Choisis 3 à 6 habitudes max pour commencer. Inutile de tout changer d’un coup ! Sinon ce sera trop compliqué à tenir.
Voici quelques idées d’habitudes à suivre :
- Boire 2L d’eau
- Se coucher avant 23h
- 30 min d’activité physique
- Temps sans écran une heure avant de se coucher
- Lire 10 pages
- Prendre 5 min pour respirer
- Manger sainement
- Marcher 8000 pas
- etc.
Utilises la propriété type “case à cocher” pour chaque habitude.
Personnalises ton tracker
Ajoutes une touche de couleur avec des émojis ou restes minimaliste. C’est toi qui voit !
Tu peux ensuite créer une vue par semaine ou une vue mensuelle avec un tableau de bord pour voir l’évolution globale.
Ajoutes une formule pour suivre ta progression
Tu peux ajouter une colonne “Progression” avec une formule qui calcule le nombre de cases cochées dans ta semaine.
Voici la formule que j’utilises avec le nom des propriétés entre « » que je suis dans le tracker :
round((toNumber(prop("Manger sainement"))
+toNumber(prop("Workout"))
+toNumber(prop("Marcher"))
+toNumber(prop("Boire"))
+toNumber(prop("Journal"))
+toNumber(prop("Lire"))
+toNumber(prop("Sommeil"))+toNumber(prop("Temps d'écran")))/8*1000)/1000
Tu obtiens ainsi un pourcentage que tu pourras afficher sous forme de barre ou de donut.
Exemples concrets de suivi pour t'aider
Je te mets ici quelques exemples d’habitudes à suivre.
Maman en mode survie
3 habitudes clés à suivre :
- Boire de d’eau
- Prendre 5 minutes pour respirer seule le matin
- Préparer les vêtements le soir pour le lendemain
Focus en télétravail
3 habitudes clés à suivre :
- Ne pas ouvrir les réseaux sociaux avant 10h
- Pause déjeuner loin de l'écran - ou marcher 30 minutes pour s'aérer
- Bloc de concentration de 25 minutes (méthode Pomodoro).
Si tu veux en savoir plus sur la méthode Pomoro, tu peux aller lire l’article ici.
Objectif remise en forme
3 habitudes clés à suivre :
- Tenir 4 seéances de sport par semaine
- Noter ses repas (avec un journal alimentaire)
- Mesurer ses progrès chaque semaine
Notion te permet d’adapter ton tracker à ta réalité. Ce n’est pas un modèle figé et c’est ce qui rend l’application si intéressante.
Comment rester régulière et motivée ?
Créer le habit tracker, c’est bien. S’en servir et le tenir, c’est encore mieux 😄
Voici quelques conseils pour t’aider :
- Planifies ton check-in : chaque soir ou chaque matin, prends 3 minutes pour cocher tes cases
- Commences petit : 3 habitudes max au départ c'est amplement suffisant
- Réajustes chaque mois : tu évolues, ton tracker aussi !
- Célèbres tes victoires : une semaine 100% réussie ? Accordes-toi un petit plaisir 🎁
Télécharges ton habit tracker Notion gratuit
Pour t’aider à démarrer sans prise de tête, je t’ai préparé un template gratuit prêt à l’emploi.
Il contient :
- Un tracker hebdomadaire déjà configuré
- Une vue hebdomadaire et mensuelle pour visualiser tes progrès
- Des boutons pour cocher en un clic tes habitudes du jour
- Des exemples d'habitudes à suivre
- Un tableau de bord que tu pourras facilement intégrer à ton espace de travail
Télécharges-le ici gratuitement et commences dès aujourd’hui à reprendre le contrôle de ta routine.
En résumé
Suivre tes habitudes avec Notion, c’est :
✅ Simple
✅ Visuel
✅ Motivant
✅ 100% adapté à ta vie de femme (très) occupée
Et surtout, c’est un pas de plus vers tes objectifs et une vie plus alignée.
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Et n’oublie pas de télécharger ton habit tracker gratuit pour démarrer dès maintenant !
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Lise
Hello, je suis Lise, fondatrice de The Inspiring Owl. Ma mission est de t’inspirer, de te guider et de te fournir les outils nécessaires pour que tu deviennes la meilleure version de toi-même 🌸
